co jesc

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

[...] kcal 1,8g tluszczu razy 64 = 126g tluszczu co sie rowna 1036 kcal teraz 486+1036 =1522 kcal Wiec od swojej puli 2400 kcal odejmuje 1522 i wychodzi mi 878 kcal (tyle musze zjesc ww). Zatem 878/4 = 218 co rowna sie w przyblizeniu 3,4 g ww na kazdy kg wagi ciala. Krok trzeci: I tu prosze o Wasza pomoc. Ciezko mi to jakos poskladac, korzystam z [...]

Panowie ja ani nikumu nie ublizyłem ani nie naplułem ani nic nie ukradłem ja tylko wyprostowałem mit krążący juz od dawna w europie i to wszystko....wierzcie nie wierzcie wasza sprawa ... Niewiem dlaczego ale sporoa liczba ludzi tutaj na forum jest strasznie oporna na wiedzę...nie obrażając tu nikogo. druga sprawa po jaka cholere przytaczac osoby [...]

spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]

Takich fotek to lepiej nie wklejaj. mpacko : nie wiem czy te mleko to taki dobry pomysł, może lepiej wlej te mleko do płatków kukurydziannych (albo coś w tym rodzaju). Przy treningu zwracaj dużą uwage na technike, obadaj sobie tabele wartości odżywczych i staraj się jeść to co ma dużo białka(oczywiście możesz jeść inne produkty).Unikaj słodyczy, [...]

Obiecałem swoje foto to wrzucam (zgadnijcie który to ja )! Reszte wciepam jutro jak bee miał czas! Kileri zapomniałeś powiedzieć, że każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźcce! Nowemu żeś podręcznikowo napisał! Co do diety to ser żółty jest tłusty i wypłukuje białko (podobnie jak gazowana woda) i nie powinno się go jeść w nadmiernych [...]

[...] kanapka z szynka (250x0,2=50 + 500 x 0,03=15 + 70g x 0,25 - 15g = 80 g - tyle to ja zjadam na jeden posilek po treningu czasami ) I jeszcze jedno - sproboj przez miesiac jesc to swoje hmb w ilosci 3 g i 100g bialka a w nastepnym miesiacu sproboj na pozadnej diecie jesc 200-250 g bialka - zobaczymy kiedy bedzisz mial lepsze efekty . Aha a co [...]

[...] zrobic pozniej podciaganie na drazku, pompki na poreczach, lydke i uinanie nog, niestety czym dluzej odpoczywalem tym slabszy sie robilem po powrocie do domu nie mialem sily jesc, ale wcisnalem nieco weglowodanow, bialka bymn nie dal rady , hehehe nastepne kilka godzin to kompletny paraliz, nie moglem wstac z lozka bedac w pelni przytomny, [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

- - - - - Dzień 27, 28 i 29 - - - - - Czwartek 22.03.2012 - DNT Piątek 23.03.2012 - DNT Sobota 24.03.2012 - DNT Witam. Po pewnej nieobcności. Wczoraj (sobota) byłem na Debiutach towarzyszczyć mojej dziewczynie, która brała w nich udział. Wyruszyliśmy wczęsnie rano, o gdzinie 6:00 musiałem już wstać. Do Ostrowa Mazowieckiego jest ok.240km więc [...]

18.06.2012 http://img703.imageshack.us/img703/3364/dieta201206181.png Aktywność w ciągu dnia spacer 1.5h jazda na rowerze 1h Rewolucje żołądkowe się skończyły, żeby było ciekawiej złamałam palec u stopy jak kopałam w worek i trafiłam w ścianę:-( W przyszły wtorek jadę na tygodniową wycieczkę klasową. Nie znalazłam podobnego wątku to zapytam tutaj. [...]

Wiem wiem, czytałem o tym. Sypiam przeciętnie 8,5-9 godzin. A co do jedzenia, staram się jeść regularnie, także staram się dobierać odpowiednie produkty z odpowiednimi wartościami odżywczymi. Jednak mieszkanie pod jednym dachem z rodzicami, nie zawsze mi na to pozwala.. ;P

PODSUMOWANIE REDUKCJI Na wstępie chciałbym przedstawić pewną genezę jak to wyglądało od początku, bo wg. Mnie miało to znaczenie na to co się działo potem. No więc jakoś rok temu na przełomie października/listopada z taką średnią formą (o dziwo po wakacjach i nie trzymaniu michy, ale dużym wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High [...]

[...] pomidorowej ale w bardzo małych ilosciach no i ciezko mi uwierzyc zeby te dwa produkty mogly powstrzymac ten caly proces ale jakas tam mozliwosc jest. Nie mam pojecia co mozna jesc na tym protokole :P MPV rowniez u mnie w normie 9,90 (9,4 - 12,5) choc przed kuracją żelazem było pod normą 8,2 Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2023-09-29 22:45:25

1. jeść 2. posiłki okołotreningowe to nie problem przeciętnej osoby tylko trenujących zawodowo 3. starczy i tez nie ma co przesadzać, picie ciągle pokrzywy nie jest zdrowe

[...] przechodzilam podobny przepraszam za slowo " kryzys " kulinarno miskowy. Tez mialam przemyslenia ok redukcja to rozumiem ale gdy juz bede smukla i jedrna to co nadal mam jesc jak jem tylko tyle ze w wiekszych porcjach i co ze niby nadal w garach bede stac tyle ze dluzej bo bede jesc wiecej? :-D nie wiem czy moje obawy dokladnie [...]

. Jak współpracowałem z Łukaszem, przez Ok rok. Bardzo dobry okres jeśli chodzi o formę, progres i naukę tego żeby nie kombinować zbyt wiele i zbyt często. Ale nie o tym. Czułem presję podczas tego okresu i to nie bezpośrednio przez Łukasza, ale jednak pośrednio tak bo chciałem z tygodnia na tydzień żeby ten raport był coraz lepszy, forma coraz [...]

to moze ktoś by mi powiedział z czym np. mam jesc płatki śniadaniowe bo suchych to na pewno sie nie chwyce i z czym mam mieszac albo gainera albo białko bo z wodą mają taki smak ze rzygac mi sie chce. i jeszcze jedno w maju zaczolem diete na mase którą rygorystycznie przestrzegałem a w czasie tej diety spożywałem na dzień około 1,5 litra mleka na [...]

słuchajta świenta som raz do roku więc nie ma co kombinować tylko trzeba jeść w te dni na co się ma ochote, byle wmiare rozsądnie

[...] bylam na silowi... kickboxing, ale chalka..... kurcze laska beznadziejna.... a pozniej na basenik... i co sie okazalo... ze wyswietlaja film na basenie i amerykance polazly jesc.... KUrka na basen z koszem piknikowym co tez z ludzmi sie porobilo Ofca widze ze odbiermy te same uczucia.... mnie tez dzis podle.... i smutno( Ale to nic jutro bedzie [...]